Vi ved godt at det er sundt at træne. Men det kan i disse tider være svært at holde gejsten oppe for at træne. Hvis du er en af dem, der savner træningscenteret eller dine sædvanlige trænings/motions hold, så kunne det være du skulle overveje at flytte noget af træningen udenfor.

Dette indlæg vil have fokus på at vise dig mulighederne for at kunne træne udenfor.

Hvorfor træne udenfor?

Det er koldt. Det regner. Det blæser. Det er besværligt… osv.

Vi kan alle have vores undskyldninger for ikke at komme afsted, men langt de fleste vil sige, at det var en god oplevelse, når de er kommet hjem igen efter en træningstur udenfor.

Undersøgelse

Vi ved godt at det er sundt og godt for kroppen at træne, men ifølge en undersøgelse fra 2007 er der forskel på, hvad man får ud af at træne udendørs kontra indendørs.

Undersøgelsen fandt at den største forskel ikke var selve muskeltræningen, men forskellen lå på selve personernes selvværd og deres følelse efterfølgende. Dem, der var ude, havde forhøjet deres selvværd med 90%, hvorimod 44 % havde reduceret deres selvværd efter en indendørs gåtur.

Derudover formindskede 71% deres følelse af depression ved en gåtur udenfor, hvorimod 22% øgede deres følelse af depression ved gåturen indenfor.

Et andet punkt, der var stor forskel på, var i forhold til følelsen af anspændthed, vrede og træthed. Alle disse punkter var væsentlig mindre efter gåturen udenfor kontra gruppen, der gik indenfor.

Helhed

Når man taler om træning udenfor bliver det en større helhedsoplevelse og man flytter automatisk noget af fokusset fra de enkelte muskelgrupper og over i en form for helhed og del af et større rum.

Det er stadig småt med tilbud til at træne de gængse muskeltræningsøvelser udenfor, men det bliver der heldigvis mere af. Konditionstrænings grupper spirer også frem i det danske land efterhånden som vi får øjnene op for de ekstra fordele ved at træne udendørs.

For bare at nævne nogle eksempler, ser vi flere koncepter som Mom-fit, hjerteruter, stavgang, mountainbike ruter, orienteringsløb, gåklubber osv.

Hvordan gør jeg?

Det at træne udenfor kræver ikke det store udstyr.

Det kræver et par gode sko (vandre eller løbesko alt afhængig af formålet) og noget tøj, der passer til vejret og som du kan bevæge dig i.

Derefter skal du have fundet dig et område udenfor (helst hvor der er bare lidt grønt at se på) du vil træne i.

For at gøre det en smule lettere, kan du finde et kort over dit område ved hjælp af google maps eller gå ind på https://naturstyrelsen.dk/naturoplevelser/ og se efter ruter, der er afmærket. På naturstyrelsens hjemmeside står der også lidt om, hvad du skal tænke over hvis du eks. løber eller cykler i naturen.

Overvej

Hvis du har en træningsplan du følger i dit sædvanlige træningscenter, nogle bestemte maskiner eller øvelser du plejer at lave, så overvej hvilke muskelgrupper du bruger og tænk dem ind i din træningsrute i naturen.

Hvis du generelt træner med en træningsmakker, så tag ham eller hende under armen og kom udenfor og gør de samme øvelser derude.

Hvis du er vant til at bruge håndvægte, så se dig om i det område du har valgt og se om du kan finde en sten eller et stykke træ, der nogenlunde svarer til det du bruger indendørs.

Hvis du har en slynge til træning, så er den nem at tage med ud og binde om et træ.

Hvis du ofte bruger stepbræt, så se efter en træstub eller en lav bænk, og gør øvelserne der.

Hvis du synes dette er for svært at overskue, så se efter nogle af de steder, hvor der er sat træningsmaskiner op udenfor. De kommer flere og flere steder og mange gange i nærheden af legepladser.

Brug kreativiteten til at finde alternativer og nyd at du ikke behøver at bruge mange penge på at træne.

Hvis du gerne vil gøre de samme ting, hver gang, og helst vil træne for at slå hovedet fra, så vælg et sted og de remedier du synes fungerer for dig, og gør det samme sted hver gang. De dage du har mod på mere kan du på forhånd have et par alternativer i hånden.

Held og lykke med at komme ud og få dig rørt. Husk at lidt er bedre end ingenting. Tre gange er bedre end en, men én gang er bedre end ingen gange. Det vil give plus på din fysiske, men ikke mindst din mentale konto.